高血压是杀东谈主不见血的疾病；尤其是中年以上的东谈主欧洲杯2024官网，险些东谈主东谈主齐有被他侵害的危境。

在我后生及丁壮本领，我的血压是低于一般东谈主的。医生为我查抄身体时，以为那是好的象徵，险些一致向我「谈贺」，然而我耐久知谈的危境性；因为我的父亲和祖父，齐是在老年时因患中风而归天的。自后，我又看见几个中风的友东谈主，有的半身不摄，脑筋失灵；有的缱绻床第，饮食维艰。他们那种横祸不胜的情形，种植了我对血压和胆固醇的警醒。

约莫六七年前，一位为我查抄身体的医生，忽然查出我的血压增多，几已面对危境的边际。我便免除医生指令，坐窝戒酒、戒烟，并服用缩短血压的丸药。想不到，我的体质竟不成吸收那一类的丸药。每一服用，它就引起我的头晕及吐呕。何况，那种丸药并无根治的着力；一朝住手服用，血压立即高潮恢规复状。我于是改用中国东谈主的土方，把山楂熬成饮料，每天喝一、二小杯；又听旧友薛光前兄的先容，服用中药杜仲。过了一年，两者齐未发生任何成果。我便对我的健康问题发生了少许忧虑。

本年五月，我无意看见一篇著作，「你情景每天花几分钟去减低你的血压吗？」因为这个题目很动东谈主，我其时把全文读了两篇，还照着它所指令的把阿谁所谓「Isometric Exercise」的肌肉指引，试行了几次，随着天天如斯进修。

我其时虽仍半疑半信，但五星期后量血压，确切发现它有着落的趋势。我初读那篇著作时，我的血压是190-90；那当然是太高；医生以为惟一低的舒张压数字不脱落九十，仍是不会发生危境的。我的实行那肌肉指引的第五星期，即查出低的舒张压数字已由九十降到八十七，我便知谈这种调养是灵验力的。我的信心增强以后，我便不断的逐日作此指引三次，也不断的查出我的血压高的数字和低的数字同期冉冉着落。

从本年五月到十一月，我的血压不错说是直线着落。高的减轻压数字190-180-170-160；低的舒张压数字是90-87-85-83。我于十月返台探亲，又联接量了几次血压；终末的记录是142-80，这对一个中年东谈主或老年东谈主齐是很粗浅的。

我平日对写稿的作风一向很谨严；尤其是波及历史或学术的。以我一个不懂医药的东谈主，苟非自身有此六个多月实践资格，决不敢松驰作此有推介的报导。目下我就要谈到这个肌肉指引调养的自身。它是极轻便而又极简便；东谈主东谈主不错一学即会，何况遍地随时齐不错进修。任何东谈主惟一有恆心，专门志，天天行之，一个月后便可见功效！

我目下再进一步的作自便讲解，凡进修此项肌肉指引者，

（1）首须全身鬆弛而赠送。

（2）两辖下垂，十指伸张而不可持拳。

（3）然后使劲使全身弥留，包括头、颈、胸、背、行为、双腿及面部。

（4）同期口叫一、二、三、四、五、六后，行将全身鬆弛。

（5）如斯一紧一鬆，反覆三回，即可限制。

逐日照此面容进修三次，最佳每餐之前行之，三次统统不外一分半钟汉典！

虽然，淌若有东谈主躬行示范，五分钟内应可学会，自比书面讲解更易使东谈主明瞭。但此项指引既极简便，读者如将此文多读一遍，亦必可于一刻钟内照行，不至有何坚苦。惟正在服用缩短血压丸药者，暂时不可立即住手丸腰，只能缓缓减少，以求两种调养法之合作。如有怀疑之处，不妨与医生商谈。

此种肌肉指引之新调养法，乃好意思国三位众人包括一位名医无意发现。那位名医因见多少向他就诊的老年东谈主，要领维艰，又不成作任何健身指引，药石既已失灵，只好让他们一试肌肉的一鬆一紧。不料他们进修了五星期后，个个复兴两脚行动的机能，他再叫那些病者不断作念下去，不出两个月，不但个个足疾隐没，行路粗浅，何况个个的血压齐随着缩短。

他于是和其他二位众人忖度其中高明，一致承认这是调养高血压的新发现。于是他们一面发表那篇论文，一面把那门径奉行于其他患高血压者。奉行虽还不广，但于今莫得发生相悖的成果，或有甚麽不良的反作用。至于上头所讲的口叫「一、二、三、四、五、六」，恰是要全身弥留时调剂呼吸，也有少许「练气功」的作用。

据这三位众人的主见：凡作此肌肉指引而将血压缩短者，缩短以后，仍应不断行之，以求血压粗浅化的永恆。即目下无血压问题之东谈主，遂愿行此肌肉指引，亦可注目血管硬化，而使血脉流畅。

身体肥美之东谈主，如能于戒烟酒、慎饮食以外，行此肌肉指引，必可如一般东谈主同样的减肥通血，延年益寿。深盼读者切勿漠视血压问题而致血管硬化腹黑零落。一个国度的富强康乐，须赖有心身健康的国民。咱们对我方、对国度，齐负有增益个东谈主健康的背负。

| 作家简介 |

赖景瑚（1900-1983），福建永安东谈主，南京中央军校军官教诲团上校教官，国民政府总统府国策照看人。

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